重庆维尔健身器材有限公司
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都知道身体是革命的根本,是一切美好生活的前提,锻炼更是我们维护提升身体素质的必要方法。但是日常工作和琐事使大部分人无法经常锻炼,这是,简单、小巧便捷的健身器材就是人们,尤其是对于上班人群的选择。
一、握力器
功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。
注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。
划船器的正确动作及动作要领,你做对了嘛?健身工作室
对于健身新手来说,对于划船器的了解并不是很多。很多人认为划船器锻炼的只是腿部的肌肉,对于其他的地方锻炼作用不是很大。其实并不是这样,一般专业健身的人士才会选择划船器,这个是可以协调全身的一项健身器材,划船器是个非常好的调动多肌群参与的心肺功能锻炼器械。
那来说一下,这个划船器的动作要领:
1. 开始时,坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上,双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下,臀部向前弯曲。
家里也能做的健美操
阳台10分钟健身晨练法 ??一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。 ??二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。 ??三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。 ??四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。 ??五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。 ??先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。